치매 예방법과 전조증상, 자가진단 방법

 

안녕하세요!

오늘은 치매 예방법, 전조증상, 그리고 자가진단 방법에 대해 알아보겠습니다.

치매는 조기에 예방하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 그럼 바로 시작해볼까요?

 

 

치매란?

치매(Dementia)는 뇌의 기능이 점차 저하되어 기억력, 사고력, 판단력 등이 떨어지는 질환입니다. 주로 알츠하이머병과 혈관성 치매가 대표적인 유형입니다.

 

 

치매 전조증상

치매는 갑자기 발생하는 것이 아니라 점진적으로 진행됩니다. 다음과 같은 증상이 나타난다면 주의해야 합니다.

1. 기억력 저하

✔️ 최근 일어난 일을 기억하지 못함
✔️ 같은 질문을 반복적으로 함

2. 길 찾기 어려움

✔️ 익숙한 길에서도 방향을 잃음
✔️ 가까운 장소에서도 길을 헤맴

3. 언어 사용 문제

✔️ 단어가 잘 떠오르지 않음
✔️ 말을 하다가 갑자기 멈춤

4. 계산 능력 저하

✔️ 간단한 계산을 어려워함
✔️ 돈 관리가 어려워짐

5. 성격 및 감정 변화

✔️ 평소보다 쉽게 화를 냄
✔️ 우울하거나 무기력해짐

위와 같은 증상이 지속된다면, 병원을 방문하여 정확한 검사를 받는 것이 중요합니다.

 

 

치매 자가진단 방법

간단한 자가진단 테스트를 통해 자신의 상태를 점검해볼 수 있습니다.

치매 간이 자가진단 테스트 (SAGE)

✔️ 최근에 만난 사람의 이름을 기억하지 못하는 경우가 많다.
✔️ 같은 질문을 반복적으로 한다.
✔️ 약속 장소나 시간을 자주 잊는다.
✔️ 간단한 계산이 어려워졌다.
✔️ 길을 잃거나 방향 감각이 떨어졌다.
✔️ 평소보다 감정 기복이 심해졌다.
✔️ 물건을 어디에 두었는지 자주 잊는다.

✅ 3개 이상 해당된다면 전문가와 상담이 필요합니다!

 

 

치매 예방법

치매는 예방이 중요합니다. 일상에서 실천할 수 있는 방법을 소개해드릴게요!

1. 뇌를 활발하게 사용하기

😴  독서, 글쓰기, 퍼즐, 외국어 공부 등 뇌를 자극하는 활동을 꾸준히 하세요.

2. 규칙적인 운동

😴  걷기, 요가, 수영, 자전거 타기 등 신체 활동은 뇌 건강에 도움을 줍니다.

3. 건강한 식습관

🥗 지중해식 식단(과일, 채소, 생선, 올리브유 등) 이 치매 예방에 효과적입니다.

4. 사회적 활동 참여

👥 친구, 가족과 자주 만나고 사회활동(봉사활동, 취미 모임) 에 참여하세요.

5. 충분한 수면과 스트레스 관리

😴 7~8시간 충분한 수면을 취하고, 명상이나 가벼운 산책으로 스트레스를 관리하세요.

 

 

 

치매는 예방이 가장 중요합니다.

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 사회적 활동을 실천하면서 뇌 건강을 지켜보세요! 

여러분의 뇌 건강을 위해 이 글을 공유하고, 주변 분들과 함께 실천해보세요! 

 

 

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✔️ 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요!